выпады назад упражнение

Выпады могут выполняться и с использованием штанги на плечах.

Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперед, чередуя, таким образом, ноги.

Исходным положением может быть такое, в котором одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом.

Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой.

Вариации: существует несколько вариаций выполнения этого упражнения.

Внимание: это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если вы выполняете это упражнение впервые или имеет проблемы с удержанием равновесия, попробуйте выполнять упражнение без штанги, используя в качестве отягощения только собственный вес.

Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.

Оттолкнувшись от пола ступней, на выдохе поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Отталкивайтесь от пола носком ступни, если хотите нагрузить квадрицепсы и используйте толчок пяткой для акцента на ягодицы.

Сделайте правой ногой шаг назад, левая нога остается на месте. На вдохе присядьте, не сгибаясь в поясе и держа спину прямой. Подсказка: не позволяйте колену той ноги, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней. Голень ноги, которая стоит впереди, должна находиться перпендикулярно полу.

Станьте прямо, в каждую руку возьмите по гантели. Это будет вашим исходным положением.

Выпады назад с гантелями (обратные выпады) — техника выполнения упражнения:

Уровень сложности:

Тип оборудования:

, ,

Дополнительные мышцы:

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

Выпады назад с гантелями (обратные выпады) | DailyFit